♪前奏
１
　　まっすぐ立ちます。おなかを引き締め、お尻をきゅっとしめた状態で立ちましょう。
　　＊意識して立てば、筋肉が使われるので運動の一環です。

２　
　　右足を、肩幅ぐらいに開きます。右足を、肩幅ぐらいに開きます。（つま先は、軽く外側に開いた状態にします。）

３　４
　　右手の手の平を、右足の付け根の部分に置きます。

５　６
　　同じように、左手の手の平を、左足の付け根の部分に置きます。

７　８　９
　　膝を曲げながら、肘を上下に曲げて、足の付け根の部分をマッサージします。
　　＊そけい部のリンパをマッサージするとともに、股関節を緩めて体操の準備をします。リンパをマッサージすると、ストレス解消や疲労回復の効果があります。

10　11
膝を伸ばした状態で、肘を上下に曲げて、足の付け根の部分をマッサージします。膝を軽く曲げ伸ばしします。

12　
（７～10）この動きでのポイントは、手のひら全体でマッサージすることです。

13　14
　　腕の動きの準備のため、右手を右側の横に軽く伸ばし、その後に、左手を肘を曲げて胸の前に置きます。
　　＊胸を広げるような感じで、胸のあたりのコリを取ります。

15
腰を右側に振って、次の体操の準備です。次の腰ふりの1テンポ直前です。

（ここから歌に入ります。）